水と健康

1日3リットルもどうやって飲むの?というあなたへ

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この記事は、

「健康のためには、1日に3リットル程度は水を飲んだほうがいいみたいだけど、そんなに飲めるだろうか?」

「いつどのくらい飲めいいのかな?」

「どんな水を飲めばいいのかな?」

などの疑問を持たれている方に向けて書いています。

水を飲むと水太りに原因になるからあまり飲まないという方は。

こちらの会話を確認してください。

それでは、さっそく、スギとユキンコ夫妻の会話をのぞいてみましょう。

1日3リットルをこまめに飲む

スギ

健康のために、1日に3リットルの水を飲んだほうがいいよって話は何回もしてるよね。

ユキンコ

そうだね。

だから、なるべく水をたくさん飲もうとしてるんだけど、あまりにたくさんの水を飲むと体を冷やすから良くないって話もあるよね。

スギ

冷蔵庫でキンキンに冷やした水をガブガブ飲むと体が冷えちゃうけど、常温の水をこまめに飲めば、冷えることはないよ。

人の体には、恒常性(ホメオスタシス)といって、内部環境を一定に保とうとする性質があるんだ。

ユキンコ

ほめお・・・なんて?

スギ

まぁ、難しいことはいいとして、体温を一定に保とうとする性質があるってこと。

コップ1杯の常温の水程度なら、その水の温度を体温まで上げようとするのにエネルギーを消費してくれるんだ。

参考会話 「冷え性の原因は血流にあり。対策として、あえて水を飲む。」

ユキンコ

確か、外国の博士の研究結果の話だったよね。

スギ

ドイツの栄養研究所のM・ボッシュマン博士ね。

だから、チョビチョビと1日かけて2リットル飲むのが理想かな。

もしくは、1時間にコップ1杯ずつとかね。

参考会話 「えっ!?風邪の予防やひきはじめには、水を飲むだけ?」

ユキンコ

ところで、コップ1杯ってどのくらいなの?

スギ

そうだね、コップっていってもいろいろあるからね。

料理のときに使う1カップは200mlって決まってるけど、紙コップは205mlのものが多いよね。

ましてや、市販のものなんか大きさがバラバラだからね。

一般的には、紙コップに9割程度入れた180mlじゃないのかな。

ただ、1時間に1杯ずつ飲むのであれば、120ml~150mlでいい。

8時間寝て、起きている時間が16時間。

起きてすぐも含めて1時間ごとだと17回。

1回が120mlなら、2リットル以上飲めることになるからね。

ユキンコ

ところで、なんで紙コップって205mlなの?

スギ

どうも、7オンス入りみたいだね。

ユキンコ

7オンスって?

スギ

オンスっていうのは、ポンドヤード法の単位で1オンスが29.57mlなんだ。

7オンスは、206.99mlなんだけど、キリがいいところで、205mlにしているんじゃないのかな。

ユキンコ

なんで、ポンドヤード法使ってるの?

スギ

アメリカの規格をそのまま使っているのかな。

ちなみにアメリカはいまだにメートル法じゃねくて、ポンドヤード法を正式につかっているんだ。

そんな国は、ほぼアメリカだけなんだけどね。

まぁ、この話をすると長くなるから次いくね。

ユキンコ

はい。

スギ

いままで、目安として1日2リットルて言ってきたけど、体重によって多少違いがあるんだ。

ユキンコ

私は、軽いから1リットルでいいんでしょ。

スギ

そんなわけねーだろ。

どんだけ軽いんだ!

馬渕知子さんの本「からだを救う水の飲み方、選び方」には、目安が3リットルって書いてあるけど、次の式の量を飲みましょうとしているね。

体重kg × 40~50ml = リットル

ユキンコ

40~50mlって、けっこう幅があるね。

スギ

体重60kgの人だと、2.4リットル~3リットルだからね。

夏と冬だと汗をかく量が違うからこれくらい幅をもたせているんだね。

馬渕さんは、成人男性の平均的な体重の人を見積もって3リットルとしているんだと思うけど。

ユキンコ

じゃあ、女性はもっと少なくていいんだね。

スギ

女性というよりも体重だね。

上の式のように、体重1kgあたり40~50mlの水を飲みましょう。ってことだから。

女性だとだいたい2リットル前後になるんじゃないのかな

だから、ユキンコには2リットルって言ってきたんだ。

ユキンコ

そうだったんだ。

 

飲みすぎると死ぬ

スギ

ただ、知ってると思うけど、水も飲みすぎると死にいたることもあるんだ。

ユキンコ

けっこう前だけど、アメリカの水飲み大会で優勝した女性が亡くなったってニュースでやってたよね。

スギ

そうだね。

その人は、短時間で約8リットルの水を飲んだみたいだね。子どもが欲しがっていた優勝商品のWiiを獲得するためにがんばったんだけど、ホント気の毒だね。

ユキンコ

やっぱり、飲みすぎも危険なんだね。

スギ

ただ、短時間で大量に飲むことが危険であって、時間をかけてちょっとずつ飲めば、問題ないよ。

腎臓に負担?

ユキンコ

あと、水をたくさん飲むと腎臓に負担がかかるって話もあるけど。

スギ

そうだね。

水は、必要最低限でいいよってことだね。

その必要最低限ってどのくらいかっていうと、だいたい1.5リットルということが多いね。

僕たちは、普通に生活しているとおしっこや汗なんかでだいたい2.5リットルの水分を出すんだけど、その分を補給しないといけない。

ただ、食事でだいたい1リットル程度の水分を補給できるから、残りの1.5リットルでいいよってことだね。

ユキンコ

この1.5リットルが必要最低限ってことなんだよね。

スギ

それでも、健康のためには、もうプラスアルファ欲しい。

それで、腎臓への負担の話だね。

腎臓は体内から出た老廃物をろ過するはたらきがあるんだけど、1日でどのくらいの量を処理するか知ってる?

ユキンコ

そんなの想像も付かないよ。

スギ

あれ?そう?

この前、むくみの話のときにしてと思うけど。

参考会話 「えっ!?ホントにそれだけ?むくみの解消には、これ!」

ユキンコ

あっ!

そうだったね。

確か、1日で180リットルくらい処理するんだったね。

スギ

だから、飲む水の量が1リットルや2リットル増えてもそれほど影響ないんだ。

起きてすぐが一番大事

スギ

1時間ごとに水を飲むといっても、どうしても忘れてしまうことってあるよね?

ユキンコ

そうだね、忙しいときは特にね。

スギ

でも、忘れてはいけないのが起きてすぐに飲む水。

参考会話 「魔の時間帯に命の水を、目覚めの1杯がベストタイミング」

ユキンコ

そんなこと、前にも話したよね。

寝ている間は、意外に汗をかいて体の水分が失われているんだったよね。

スギ

そう。

だから、起床時の血液は水分が減ってドロドロの状態なんだ。

あと、その血液がドロドロにならないためには、寝る前にも水分補給を忘れないようにね。

隠れ脱水の恐怖

スギ

じゃぁ、日中は多少水分補給を怠ってもいいかって言うとそうでもない。

隠れ脱水のことって覚えてる?/st-kaiwa1] [st-kaiwa2]

うん。

なんとなくね。[/st-kaiwa2]

参考会話 「排尿間隔が2時間以上のあなた、隠れ脱水の危険性があります。」

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だったら、簡単にまとめておくね。

隠れ脱水は、熱中症なんかと違って自覚症状がないんだ。

ただ、水は体の中でさまざまな役割を果たしていて、体の水不足になるとその役割がうまく働かなくなっちゃうんだ。

そのことを隠れ脱水っていうんだ。

ユキンコ

あー。

そうだったね。

スギ

で。

どんなことが起こるかっていうと、

  • ホメオスタシスがうまく働かず、冷え性や高血圧の傾向になる。
  • 酸素や栄養素が細胞に行き渡りにくく、代謝が悪くなる。
  • 老廃物の排出が滞って、疲労や老化の原因になる。
  • 免疫機能が低下して、病気になりやすい体になる。

こういったことって、すぐにどうこうって訳じゃないけど、長い間、隠れ脱水の状態が続くと確実に体に悪い影響が出てくるってことはわかるよね。

ユキンコ

そうだね。

そういう意味でも、こまめな水分補給って大事なんだね。

 

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